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本文深入探討拳上時間（Time Under Tension, TUT）在運動訓練中的核心應用與實戰技巧，從科學原理到實際操作，全面解析如何透過調整拳上時間來達到不同的訓練目標，包括肌肥大、最大力量及肌肉耐力的提升。專業教練分享的實用技巧與訓練計劃，適合從初學者到高水平運動員的廣泛讀者群。
